先说前后对比
几年前：
身高：177cm
体重：55kg - 60kg 之间
肌肉：很少，给人弱不禁风的感觉
症状：背部酸痛，像有针扎一样，扎的心里难受，坐在电脑前根本没法好好做事；睡眠质量差。
现在：
身高：没变
体重：65kg 保持不变
肌肉：还……不错，明显更有线条和轮廓，见过的姑娘都说好……
症状：只要不是连续几天不锻炼，几乎没有不良症状
现在的日常运动安排
单日去健身房：
每次 2000 - 5000 米热身
每5次（10天）是一个循环，每次1-2小时。这5次分别锻炼：
<背部+腹部> <胸部+腹部> <腰腿+腹部> <背部+腹部> <手臂+腹部>
其中有两次是背部，因为久坐之后背部最难受。
每次都是下午4左右去，回来正好吃晚饭。
双日在家：
在家做一些基础锻炼+腹部锻炼，基础锻炼主要按照这个来做：
http://lifehacker.com/these-12-videos-show-the-proper-form-for-a-7-minute-ful-499199366
腹部锻炼与健身房相同，只需要自备一个瑜伽垫。
其他不定时有氧运动：
羽毛球，周边山里游
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很多人说没有时间锻炼，或者没有条件锻炼。其实是没有感受到巨大的好处和成就感，没有养成习惯。假如坚持2个月之后，发现工作的时候效率相当高，腰部酸腿不疼，而且忽然之间各种妹子都凑过来因为你的身材对你产生各种好感了，恐怕你再也停不下来了……
-- 基本上各个部位都能在没有任何器械的情况下得到锻炼。
-- 推荐图中这个动作。现在就站起来举起手靠着墙试一下，坚持5分钟，看看效果是不是很明显
http://www.pic.deepdev.us/u/1415779919.jpg
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接下来希望能在社区里提供贴地气的运动建议和教程，一起摆脱程序员职业病。大家有什么需求和建议赶紧来抒发一下~~
